Proteinli su, diyetinize protein eklemenin en yeni yollarından biridir. Protein tozunun su ile karıştırılmasıyla yapılır.
Hazır satın alabilir veya tozunu alıp kendiniz karıştırabilirsiniz.
Protein suyu diyetinize eklemeniz gereken bir şey mi?
Protein ve Vücudunuz
Hiç şüphe yok ki protein sizin için iyi. Vücudunuzun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu üç makro besinden biridir.
Önerilen makale: Vol-au-vent ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Protein, kaslarınız ve beyniniz için yakıt sağlar. Ek olarak, protein size yardımcı olur:
Vücudunuzda kaslar, kemikler, kıkırdak, dokular ve cilt oluşturun
Vücudunuzdaki hasarı onarın
yiyecekleri sindirmek
Yeni hücreler yap
Hormonlarınızı düzenleyin
Kanınız aracılığıyla vücudunuzdaki organlara oksijen taşır
Protein Suyu Protein Almak İçin İyi Bir Yol mu?
Proteinli su, protein bakımından daha yüksektir, ancak diğer bazı protein takviyesi formlarından daha düşük kalorilidir. Çoğu marka 15 ila 20 gram protein ve 60 ila 90 kalori içerir. Bazı protein karışımlarından daha iyi bir protein kaynağı olabilir çünkü genellikle fazla şeker içermez.
Bununla birlikte, proteininizi proteinli sudan almaktansa sağlıklı gıda kaynaklarından almanız daha iyidir. Araştırmalar, diyetinizdeki tam protein miktarının, daha sağlıklı olma veya daha uzun yaşama olasılığınızla ilgili olmadığını göstermiştir.
Proteininizin kaynağının sağlık yararları ile daha çok ilgisi vardır. Fasulye, kabuklu yemişler, balık veya kümes hayvanları gibi az yağlı, tam gıda protein kaynakları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere hastalıklara yakalanma şansınızı azaltabilir:
Kalp hastalığı
Kolorektal kanser
Mide kanseri
Meme kanseri
Pankreas kanseri
Prostat kanseri
Diyabet
Birçok insan, bir antrenmandan sonra toparlanmaya yardımcı olmak için protein suyuna ulaşır. Proteinli su, protein alımınızı artırabilir, ancak tam gıdalardan gelen besin maddelerinin ve sağlık yararlarının hiçbirini sunmaz.
Ayrıca, egzersiz iyileşmesi için ihtiyaç duyduğunuz protein ve karbonhidrat miktarını da sağlamaz.
Ekstra Proteine İhtiyacınız Var mı?
Protein suyu ve diğer protein takviyeleri üreticileri, ekstra proteine ihtiyacınız olduğunu düşünmenizi isterken, ABD’deki çoğu yetişkin diyetlerinde yeterli protein alır. 70 yaşından büyük ve 19 yaşından küçük kadınların yeterli protein alamama olasılığı daha yüksektir.
Ulusal Tıp Akademisi, 20 kilo vücut ağırlığı başına 7 gramdan biraz fazla protein önermektedir. Yani 160 pound ağırlığındaysanız, her gün yaklaşık 56 gram proteine ihtiyacınız var.
Protein, toplam kalorinizin %10 ila %35’ini oluşturmalıdır. Yaşlandıkça, doğal olarak kas kütlesini kaybetmeye başlarsınız. Sarkopeni adı verilen yaşa bağlı kas kaybını durdurmaya çalışıyorsanız, ihtiyacınız olandan 1,5 ila 2 kat daha fazla protein almak isteyebilirsiniz. Kas inşa etmek için egzersiz yapıyorsanız daha fazla proteinden de yararlanabilirsiniz.
Proteinli Suyun Riskleri
Protein tozları, süt, bitki veya yumurtalardan elde edilen toz proteinlerdir. Ancak, protein suyu veya diğer protein takviyeleri, birkaç sorun nedeniyle nadiren en iyi protein kaynaklarıdır:
Eklenen malzemeler. Bazı protein tozlarında çok fazla şeker bulunur, bu da kan şekerinizi önemli ölçüde yükseltebilir ve kilo almanıza neden olabilir.
Sindirim problemleri. Süt bazlı protein tozları, laktoz intoleransı olan kişilerde sorunlara neden olabilir.
Uzun dönem etkileri. Protein takviyelerinin uzun süreli kullanımının olası riskleri veya yan etkileri olup olmadığını bilmek için yeterli veri yok.
Organik Gıda 